సమ్మర్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్: ఈ ఎండలను తట్టుకోవడానికి ఉదయం ఏం బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తినాలి?

వేసవిలో ఉదయం తినడం వల్ల కొన్ని ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి

Indiabreakingdaily.com – సమ మర బ ర క ఫ స - వేసవి కాలంలో ఉదయం కోసం నీరసంగా అనిపించడం సహజం. ఎండల వల్ల వేసవిలో శరీరం విపరీతంగా శక్తిని కోల్పోవడం చాలా అస్సలు తినడమే మానేస్తుంది. అయితే, పోషకాహార నిపుణుల ప్రకారం ఈ వేసవిలో అల్పాహారం మనం తినడం చాలా ముఖ్యం. పోషకాలు, శక్తి, నీరు అందడం ద్వారా ఎండలను తట్టుకోవడానికి ఉదయం ఎంచుకునే ఆహారం కీలకం.

ఉదయం ప్రారంభించడానికి సరైన మార్గం

సమ్మర్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ఫార్ములా అనేక సాధారణ పదార్థాల సంయోగంతో చాలా సులభంగా తయారు చేయడం కుదరుతుంది. ఈ సింపుల్ ఫార్ములా పాటిస్తే అనుమతించడం అంతే:

1. తృణధాన్యాలు (Whole grains) + పాలు/పెరుగు + తాజా పండ్లు

ధాన్యాలు మన శరీరానికి నిరంతరం కావాల్సిన శక్తిని అందిస్తాయి. పాలు లేదా పెరుగు కండరాలు, ఎముకలు బలం కలిగించడంతో పాటు విటమిన్ బి12, కాల్షియం వంటి పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. తాజా పండ్లు సహజమైన తీపిని అందిస్తాయి మరియు అల్పాహారం కూడా శరీరం మీద చల్లని ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

పీచు పదార్థం జీర్ణక్రియ బాగుండటానికి ముఖ్యం

వేసవిలో మన కడుపు నిండినట్లు అనిపించడం అవసరం. తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం వల్ల అస్సలు జంక్ ఫుడ్ తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. కొన్ని విటమిన్లు, ఫైబర్ వల్ల పేగుల ఆరోగ్యం కూడా పాపాడుతుంది.

సీజనల్ పండ్లు శరీరం నీరు పొందడంలో సహాయపడతాయి

వేసవిలో సీజనల్ పండ్లను అల్పాహారంలో చేర్చడం అవసరం. మామిడి, అరటి, బొప్పాయి, పుచ్చకాయ, బెర్రీలు వంటి పండ్లలో విటమిన్లు, ఫైబర్ లో కొంత నీరు కూడా ఉంటుంది. ఇది శరీరం డీహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా ఉంటుంది. అల్పాహారంలో పాలు, పెరుగు, పండ్లు ఉండి మన రోజును చల్లగా మార్చడం అవసరం. అంతే కాకుండా భారీ ఆహారాలు తినడం కంటే చల్లని కాంబినేషన్ ముఖ్య