ముప్పై దాటక ముందే పుటుక్కుమంటున్న కీళ్లు.. వర్షా కాలంలో మరీ ఎక్కువ.. ఇలా చేస్తే కాపాడుకోవచ్చు!
వర్షా కాలంలో కీళ్ల నొప్పులు ఎందుకు తీవ్రమవుతాయి? రక్షణ చర్యలు ఇక్కడ
Indiabreakingdaily.com – మ ప ప ద టక మ ద - శరీర బరువును భరించే ప్రధాన భాగాలు కాళ్లు అయితే, ఆ భారాన్ని నిలుపుకునే బాధ్యత కీళ్లదే. ఒక కీలు కదలకపోతే మొత్తం శరీరం కదలకపోతుంది. చిన్న వయసు నుంచే ఈ కీళ్లపై భారం పడుతూనే ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ముప్పై సంవత్సరాల తర్వాత మహిళల్లో కీళ్ల సంబంధిత సమస్యలు గణనీయంగా పెరుగుతున్నాయి. ఈ సమస్యకు మూలాలు ఏమిటి, ఎలా తప్పించుకోవాలి అనే ప్రశ్నలకు డా. డి. హరి ప్రకాష్ (కన్సల్టెంట్ ఆర్థోపెడిక్ జాయింట్ రీప్లేస్మెంట్ సర్జన్, రెనోవా హాస్పిటల్స్, హైదరాబాద్) ఇచ్చిన సమాధానం ఇక్కడ.
వర్షాకాల ప్రభావం కీళ్లపై
వాతావరణ పీడనం తగ్గి, తేమ పెరిగినప్పుడు ఆ ప్రభావం నేరుగా కీళ్లపై పడుతుంది. ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా ఉన్నప్పుడు కీళ్లలో ఉండే సయనోవియల్ ద్రావణం చిక్కబడుతుంది. కీళ్లను సున్నితంగా కదలించడానికి ఈ ద్రావణం అవసరం. అది చిక్కబడితే కీళ్లలో బిగుతుగా పట్టిన అనుభూతి వస్తుంది. తక్కువ పీడనం వల్ల కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న కండరాలు కూడా సంకోచిపోతాయి. అందుకే వర్షాకాలం, చలికాలంలో నొప్పులు మరింత తీవ్రమవుతాయి.
మోకాలి నిర్మాణం అర్థం చేసుకోవడం
కీళ్ల నొప్పులను అర్థం చేసుకోవాలంటే మోకాలి నిర్మాణం తెలుసుకోవాలి. మోకాలిలో తొడ ఎముక, కాలి ఎముక, వాటి మధ్యలో మృదులాస్థి (కార్టిలేజ్) మరియు సయనోవియల్ ఫ్లూయిడ్ ఉంటాయి. ఈ అంశాలు కలిసిపనిచేసి ఎముకలు ఒకదానితో ఒకటి ఢీకొనకుండా, సున్నితమైన కదలికను అనుమతించేలా చూస్తాయి.
వయసు పెరిగేకొద్దీ మృదులాస్థిలోని నీటిశాతం క్రమంగా తగ్గుతుంది. దీనివల్ల కీలు అరగడం ప్రారంభమవుతుంది. సాధారణంగా ఈ ప్రక్రియకు చాలా సమయం పడుతుంది. అయితే ప్రస్తుత లైఫ్స్టైల్ మార్పుల వల్ల మహిళల్లో చిన్న వయసు నుంచే ఈ సమస్యలు మొదలవుతున్నాయి.
కీళ్ల నొప్పులకు ప్రధాన కారణాలు
దెబ్బలు, మోకాలి చిప్పల అరిగిపోవడం, పోషకాహార లోపం వంటివి ప్రధాన కారణాలుగా గుర్తించబడ్డాయి. వర్షాకాలంలో ఎండ తగలకపోవడం వల్ల విటమిన్ డి లోపం ఏర్పడే అవకాశం పెరుగుతుంది. ఇది ఇప్పటికే కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారికి ఈ సీజన్లో నొప్పులను మరింత తీవ్రం చేస్తుంది.
బరువు పెరగడం కూడా మరో పెద్ద కారణం. నడిచేటప్పుడు శరీర బరువు మొత్తం మోకాళ్లపై పడుతుంది. బరువు పెరిగేకొద్దీ ఆ భారం కూడా పెరుగుతుంది. ఫలితంగా ఒబెసిటీ ఉన్నవారి కీళ్లు ముందుగానే అరిగిపోయే ప్రమాదం ఉంటుంది.
పరిగెత్తడం, గెంతడం వంటి కార్యకలాపాలు కూడా కీళ్లపై భారాన్ని పెంచుతాయి. మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మోకాలి కీళ్లపై నాలుగు రెట్లు ఎక్కువగా బరువు పడుతుంది. క్యాల్షియం లోపం ఎముకలతో పాటు కండరాల పట్టును కూడా తగ్గిస్తుంది. గంటల తరబడి కూర్చుని పనిచేయడం, ఒకే రకం పనులను పదేపదే చేయడం వల్ల కీళ్లపై ఒత్తిడి పెరిగి, క్రమంగా మోకాలి చిప్ప అరిగే దశకు చేరుకుంటుంది.
నొప్పి వచ్చినప్పుడు తీసుకోవాల్సిన చర్యలు
కీళ్ల నొప్పులు మొదలైతే అవి ఒక పట్టాన తగ్గవు. కూర్చునే నొప్పి, నిలవడంలో నొప్పి, నడిచేటప్పుడు నొప్పి — ఈ నొప్పుల వల్ల చాలామంది ఏ పని చేయలేకపోతారు. ముందుగా ఏ పనులు చేస్తున్నప్పుడు నొప్పి వస్తుందో గుర్తించి, వాటిని నివారించాలి. కీళ్లపై పడే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తే చాలావరకు నొప్పి తగ్గుతుంది.
నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు సాధ్యమైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. కింద కూర్చోవడం, మెట్లు ఎక్కడం లేదా దిగడం వంటివి నివారించాలి. శరీరానికి విటమిన్ డి అందేలా చూసుకోవాలి. పుష్కలంగా నీళ్లు తాగాలి. షుగర్ ఫుడ్స్, జంక్ ఫుడ్స్ వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పటికీ నొప్పులు తగ్గకపోతే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
రక్షణ చర్యలు
కీళ్ల నొప్పులు రాకుండా ఉండాలంటే నియమిత వ్యాయామం అత్యవసరం. తొడ కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా కీళ్లపై పడే ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. గంటల తరబడి కూర్చుని పనిచేసేవారు కనీసం వాకింగ్, జాగింగ్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయాలి. మోకాళ్లకు దెబ్బలు తగలకుండా జాగ్రత్తపడాలి.
ఆహారంలో జంక్ ఫుడ్ తగ్గించి, పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్న పదార్థాలను తీసుకోవాలి. చేపలు, నట్స్, కాయగూరలు, పండ్లు ఎక్కువగా వినియోగించాలి. బరువు పెరగకుండా జాగ్రత్తపడడం కూడా అత్యవసరం. అధిక బరువు కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది, ఇది భవిష్యత్తులో కీళ్ల నొప్పులకు దారితీస్తుంది.
వైద్య చికిత్స
తేలికపాటి కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి సాధారణ మందులు, ప్రాథమిక చికిత్స సరిపోతుంది. కండర బలోపేతం కోసం కొన్ని సందర్భాల్లో క్యాల్షియం, విటమిన్ డి మాత్రలు అవసరం అవుతాయి. నొప్పి నుండి తక్షణ ఉపశమనం కోసం వేడినీళ్ల కాపడం, మసాజ్, ఫిజియోథెరపీ వంటి పద్ధతులు ఉపయోగపడతాయి. ఒకవేళ కీళ్ల అరిగిదల నాలుగో దశలో ఉండి, మందులు మరియు వ్యాయామాలు ఫలితం ఇవ్వకపోతే కీళ్ల మార్పిడి శస్త్రచికిత్స అవసరం అవుతుంది.
డా. డి. హరి ప్రకాష్ — కన్సల్టెంట్ ఆర్థోపెడిక్ జాయింట్ రీప్లేస్మెంట్ సర్జన్, రెనోవా హాస్పిటల్స్, హైదరాబాద్.
Related Reading
Frequently Asked Questions
What is మ ప ప ద టక మ ద?మ ప ప ద టక మ ద is the main topic of this guide. The article explains the context, practical details, and next steps readers should understand.
Why does మ ప ప ద టక మ ద matter?మ ప ప ద టక మ ద matters because readers are looking for a useful answer, not just a short summary. Good content should match search intent and help them decide what to do next.